Através da dor, eu escolhi a vida

Nos dias após o suicídio do meu falecido marido, quando lutei para respirar adequadamente ou imaginei um caminho a seguir para mim e para a minha filha de 9 anos, comecei a postar notas amarelas em lugares que não podia evitar.

No meu armário de banheiro. Enquanto escovava os dentes, com os olhos turvos e soluçando, eu lia meu rabisco:

“Olhe para os vivos, ame-os e aguente firme” – psicóloga clínica Kay Redfield Jamison

Eu pegaria grãos de café pela manhã, sobrecarregados com uma lista de tarefas que ninguém quer. Caixão ou cremação? Ligue para o IRS. Cancele sua linha telefônica. A nota na lata me lembrou de subir acima:

“O que você planeja fazer com sua vida selvagem e preciosa?” – poetisa Mary Oliver.

Sentando-se para finalmente escrever o elogio para o homem de olhos azuis elétricos, o pensador que se desculpava em festas e se acomodava em uma cadeira de canto com um livro.

“Há uma escolha solene na vida. Vida e morte; luz e escuridão; verdade e mentiras são colocadas diante de nós. A cada instante, o grito vem para nós escolhermos um ou outro e a escolha de um envolve o afastamento do outro. E nós devemos escolher. Essa é uma das certezas da vida. ”- escritor Stopford A. Brooke

Eventualmente, as notas adesivas secaram. As perguntas e sugestões caíram na pia ou no chão, juntando-se com o pó e o caos das folhas de suicídio para os outros. Mas a escolha inerente a essas mensagens ficou comigo. Vida ou morte.

Com o suicídio, a cobertura da mídia quase sempre se concentra em atos sensacionais cometidos por uma celebridade, músico de rock ou estrela de cinema. Enquanto isso, para cada suicídio consumado, há 25 pessoas que tentam suicídio e sobrevivem, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

A grande maioria desses sobreviventes aceita ajuda e encontra significado. A mídia deve prestar menos atenção aos detalhes do suicídio e fornecer mais recursos para ajuda. A cobertura deve incluir a sabedoria de pessoas que foram gravemente deprimidas ou suicidas e recuperadas. Estas são histórias de transformação, e eles falam com uma apreciação renovada de estar vivo.

Meu falecido marido adorou seu trabalho como designer e construtor. Ele amava tanto os livros que transbordavam de estantes e cabeceiras. Fez fogueiras nas manhãs chuvosas de domingo e praticou embrulhar nossa filha como um burrito, suas mãos grandes passando pelo movimento de novo e de novo. Como se com essa criança, esse reflexo vivo, ele finalmente conseguisse algo certo.

Mas ele provavelmente sofria de depressão e ansiedade a maior parte de sua vida. Em vez de pedir ajuda, ele empurrou seus pensamentos sombrios e sofrendo para um lugar de vergonha e negação. Ele se recusou a ser visto como sofrendo de uma doença cerebral.

Depois de duas tentativas de suicídio, ele foi finalmente diagnosticado com transtorno bipolar. Ainda não estou certo de que foi o diagnóstico correto. Um diagnóstico melhor é que ele desistiu de viver.

Nas semanas que antecederam seu suicídio, ele foi hospitalizado em uma sala sem janelas que parecia muito com “Um Estranho no Ninho do Cuco”. As enfermeiras trabalhavam atrás de um vidro grosso à prova de balas. Um médico que ele raramente via prescrevia até 13 drogas. Conselheiros aconselharam-no a deixar o emprego e mudar para sempre a sua vida para acomodar a sua doença mental.

Nós sentamos cada noite em sofás duros como outros pacientes arrastados ao redor. Quando ele pediu algo para fazer, as enfermeiras lhe ofereceram giz de cera. Ele descreveu sua provação como uma pessoa cuja imaginação tinha sido limpa. Minha esperança simplesmente não ajudou.

“Nós vamos passar por isso.” Eu ofereci, em pânico atingido. “Um dia de cada vez.” Eu não percebi que a mente da ideação suicida é uma pista circular sem rampas. Suas mãos se moviam com indiferença. Seus olhos eram planos.

Imagine se tivéssemos nos encontrado com outras pessoas que sofrem de ideação suicida, mas que mantêm suas carreiras e seus filhos. Imagine se tivéssemos sido oferecidos esperança em vez de uma visão obscura do futuro. Esta não é uma obrigação da imprensa, mas se realmente quisermos mudar a crescente taxa de suicídio, nossas histórias, nossa narrativa de suicídio devem mudar.

Há alguns anos, falei em uma escola de ensino médio em Washington, onde havia um grupo de suicídios. A posição da escola não era nenhum memorial, nem menção da perda de vários colegas de classe. Mas, quando perguntei aos alunos se eles estavam cientes das tragédias, todas as mãos subiram. Eles não precisaram de mais detalhes das mortes. Eles precisavam de mais detalhes sobre onde obter ajuda. E como viver com ansiedade e depressão.

Escolher a vida não significa viver sem dor e sofrimento. Isso é tudo parte do acordo. Mas a escolha de meu marido de se afastar de sua dor em relação ao desconhecido, paradoxalmente, mudou-me para melhor.

Por meio de profunda dor, descobri gratidão. Através da vulnerabilidade, encontrei força. O sofrimento não é corajoso, mas faz parte do acordo que fazemos em troca de ser humano. Saí da caverna da dor e me movi em direção ao amor e com o que posso contar.

Esta respiração. Este momento. Vida.

ansiedade

Dirigindo pela estrada a 70 mph, senti o mais ínfimo pontapé atrás do meu peito e instantaneamente soube que algo estava errado. Naquela mesma manhã, senti a mesma dor na base do crânio, acompanhada por uma pressão que irradiava para os meus ouvidos e durou tanto tempo quanto me concentrei nela. Essa dor no peito era provavelmente o ataque cardíaco que eu sabia que tinha ganho – não era suficiente exercício, muito fast food. Desliguei o rádio e juntei o carro à pista lenta para poder esperar que meu corpo me dissesse, de uma vez por todas, que estava morrendo.

Nas últimas semanas e meses eu sobrevivi a várias doenças “terminais” – câncer de estômago, tumores cerebrais, doenças cardíacas, HIV, ebola, câncer de pele, o nome dele – mas nunca senti um momento de triunfo. O relógio não retrocede, nem faz uma pausa para oferecer alívio … ele só avança, arrastando-me junto com ele em direção ao inevitável fim de uma vida pela qual eu nunca fui grato o suficiente.

Os sintomas de hoje podem desaparecer, mas eu terei o amanhã para lidar e, algum dia, eles finalmente serão reais.

Eu nunca fui diagnosticado com nenhum problema de saúde grave. A fonte de muitos sintomas e a maior parte da minha miséria era simples: Ansiedade pela saúde. O que, na verdade, não é nada simples.

Ansiedade na Saúde: Um Breve What-Is-It?

As pessoas com Ansiedade à Saúde (HA) lutam com a imersão na crença de que estão perigosamente doentes ou com probabilidade de desenvolver uma doença grave. Alguns se preocupam com doenças específicas a ponto de manifestar sintomas que imitam a doença, enquanto outras experimentam sintomas aleatórios que os levam a se preocupar com uma miríade de doenças perigosas. Uma preocupação ou até mesmo cativar o funcionamento biológico pode fazer com que os indivíduos que sofrem de ansiedade de saúde suspeitem dos comportamentos normais de seu corpo. Para muitos, o medo torna-se tão presente e esmagador que eles lutam para completar as responsabilidades diárias, manter relacionamentos saudáveis ​​ou aproveitar a vida. (Referência)

Por mais de um ano, escrever este artigo tornou-se outra fonte de medo. Eu me preocupo com as reações que receberei por tomar o que soa como um tom engraçado em relação a problemas reais de saúde.

O título desta peça, e os sentimentos dentro dela, não desconsideram as pessoas que sofrem e sobrevivem a verdadeiras questões de saúde física – elas são reverentes. Eu não sei se eu poderia lidar com o que essas pessoas estão lidando, e é por isso que eu tenho Ansiedade na Saúde.

Também me preocupei que falar sobre isso novamente traga memórias difíceis ou me leve de volta a um comportamento doentio. Para evitar isso, aproveitei meus melhores sistemas de suporte e planejei fazer o diário, com lembretes de até onde cheguei. Eu tenho as ferramentas para evitar a recaída completa.

Saúde A ansiedade é um problema de saúde real e, felizmente, não é terminal.

Se você se surpreender com os exageros que eu e milhões de outros fizemos ao avaliar sua saúde, você não está sozinho. Descrença e desdém são apenas algumas das razões que esta questão é subdiagnosticada e sub-servida na área da Saúde Mental.

Razões Ansiedade Saúde é tão difícil de diagnosticar e tratar
Os sintomas são reais

Pode começar com sintomas reais e manifestar novos que os médicos não podem refutar. Os sintomas são reais para a pessoa que os sofre e, quando indetectáveis ​​a olho nu, são em grande parte autorreferidos. Um médico só pode realmente lhe dizer “não é [doença]” depois de realizar testes, observações ou deixar a duração da doença informar o quanto deveríamos estar preocupados.

Estou esperando pelo desenvolvimento de um detector de ansiedade para escanear o cérebro quando entrar na sala de espera: “Eh, você está bem, apenas ansiedade, vá para casa”.

A pessoa que sofre não pode dizer a diferença

Como com o Transtorno de Pânico, que pode transformar a preocupação em dores no peito, a incapacidade de respirar, pressão alta, dores de cabeça terríveis e mais – os que sofrem de ansiedade de saúde não percebem o quanto seus medos afetam seus sintomas.

Nas alturas de HA, eu criei um caroço na minha caixa torácica. Eu estava secando após o banho quando corri meus dedos ao longo das minhas costelas, logo abaixo do meu peito, e “senti alguma coisa”. Dentro de 24 horas, eu havia cutucado e cutucado a área tanto que era sensível ao toque, avermelhada, e definitivamente havia um nó. Eu sabia que era uma forma estranha de câncer de mama, ou câncer de pulmão e, à medida que as horas se arrastavam, comecei a sentir uma dor irradiante naquele ponto e notei algo sobre a minha respiração.

Fiquei aliviada com os soluços histéricos quando meu parceiro finalmente concordou em sentir e comparar os dois lados da minha caixa torácica e guiou meus dedos até um espelho exato do caroço no lado oposto – surpresa, era apenas uma costela!

Eu posso rir disso agora, mas na época era aterrorizante e humilhante.

Eu sabia que tinha ansiedade de saúde, mas o problema de ser mortal é saber que os problemas de saúde são inevitáveis ​​e muitas vezes invisíveis. E a morte é inescapável. Na falta de precognição, eu não tinha capacidade de saber quando seria a ansiedade e quando seria a desgraça. Cada pontada, contração, tosse, espirro e pequeno desconforto era um sinal de alerta.
Os provedores de saúde mental estão mal equipados

Muitos provedores de saúde mental não têm ideia do que estamos falando. Eu estava no meu pior no início de 2016, e havia alguns artigos acessíveis on-line. Os artigos mais úteis eram de pessoas que lutavam da mesma maneira que eu.

Eu passei por quatro provedores de saúde mental, tentando educá-los sobre esse problema, mas tudo o que podiam e fariam foi me tratar da ansiedade geral que incluía o EMDR (desensitização e reprocessamento do movimento dos olhos), terapia da fala, arteterapia e uma pressão por medicação.

Claro, se eles entendessem alguma coisa sobre ansiedade de saúde, eles saberiam que qualquer decisão médica, incluindo começar a medicação para ajudar com os sintomas, era um dilema indutor de ansiedade. Havia efeitos colaterais em todos os medicamentos que eu tomava e evitava substâncias porque odiava sentir “não eu mesmo”. Ansiedade medicamentos não iam acontecer.

Mesmo um chamado guru da Ansiedade na Saúde me tratou com ceticismo durante nossa sessão de webcam. “Você tem certeza que tem ansiedade em relação à saúde? Você está certo de sorrir muito. A maioria das pessoas com quem falo parece muito mais deprimida ”. Para o que minha resposta interna foi: Você está brincando comigo ?! Sua dúvida foi encadeada através de toda a nossa sessão de $ 90 e eu não consegui nada a não ser para questionar ainda mais uma realidade que eu mal estava agarrando. Ele tinha ferramentas que eram úteis, mas não fazia ideia de como falar com pessoas vulneráveis ​​e, portanto, não tinha como passar essas ferramentas.

Algumas das técnicas mencionadas anteriormente foram úteis, mas não eliminam a ruína financeira e emocional decorrente de anos de consultas sem aconselhamento que ofereciam poucas respostas que eu estava procurando.

As respostas foram para combater os comportamentos personalizados de HA que desenvolvi, não abordando a ansiedade geral.

Eu tive que parar de alimentar minha própria doença.

Estigma

Minha avó era “hipocondríaca” – um termo de desdém que as pessoas costumavam insistir que nada estava errado com ela. Acontece que havia muita coisa errada com ela e algumas coisas que deveriam ter sido diagnosticadas mais cedo, mas apesar de seus desafios, ela viveu até os 76 anos. (Uma nota de positividade para aqueles que lutam contra a Ansiedade na Saúde: Doença nem sempre significa “o fim”)

A hipocondria é um distúrbio do espectro do TOC completo, com “verificação” compulsiva, busca obsessiva de garantias e medo persistente – mas uma maneira de diferenciar do TOC é que as pessoas com hipocondria têm mais dificuldade em reconhecer que seus medos são ilegítimos (referência). Afinal, a doença é uma coisa muito real, e nem todo mundo que se preocupa desnecessariamente com a saúde é completamente saudável.

A terminologia é basicamente intercambiável, mas nos movemos em direção à “Ansiedade à Saúde” para fugir da negatividade associada ao termo “hipocondríaco”.

Independentemente do termo usado, família, amigos, até os terapeutas e médicos mais instruídos – muitas vezes são esgotados por pessoas com HA, e recorrem à redução do assunto a um termo ou outro que equivale a: “Você é apenas louco – saudável , mas louco – e não tenho mais paciência para você ”.

Os médicos não sabem tudo e não devemos esperá-los.

Depois de passar anos sem seguro de saúde (outro fator para aumentar a ansiedade), eu encontrei um novo médico na rede, que me garantiu que ela entendia HA, e respeitaria que algumas das minhas preocupações mereciam ser investigadas e outras não. Mas eventualmente ela começou a rejeitar todos os sintomas à ansiedade. Mesmo quando aconteceu, eu tive alergias severas, levando a bloqueios nos meus ouvidos, o que me deixou cada vez mais tonta.

Sim, a ansiedade exacerbou esses sintomas, mas eles poderiam ter sido tratados com mais cuidado, antes, e me salvaram meses de sofrimento, perda de trabalho e contas de médico.

Honestamente, no entanto, eu não a culpo. Ela estava tentando me fazer um favor.

Quando uma pessoa sofre de ansiedade de saúde, os problemas resultantes tornam-se cíclicos. Eu duvidava da minha capacidade de reconhecer sintomas verdadeiros, então deixei que os médicos me assegurassem que nada estava errado, mesmo quando eu sofria a longo prazo. Eu deixo que os médicos me receitem antibióticos mesmo quando não há resultados de testes para dizer que eles ajudariam. Acabei com grandes problemas intestinais devido a dois ciclos de antibióticos fortes para o que acabou por ser alergias sazonais. Os problemas nos intestinos pareciam tão fatais quanto a tontura e as dores de cabeça.

A inevitável falibilidade dos médicos faz pouco para acalmar alguém com HA.

Quando eu atingia uma parede em compreensão e compaixão, eu ia a um médico diferente na esperança de que eles não me ignorassem, mas nunca houve nenhuma resposta rápida, e nesse ponto, uma resolução imediata era a única maneira de me tranquilizar. Eu não estava morrendo.

Eu me comportei de maneira razoável, prefaciando descrições de sintomas com “Eu tenho ansiedade, então estou ciente de que algo disso poderia estar na minha cabeça”, e não sei o que eu esperava … Talvez aquele scanner cerebral de ansiedade que mencionei anteriormente ? * Beep, boop, beep * “Sim, totalmente bem, apenas ansiedade, goooo hoooome!”

Eu queria que os médicos me dissessem que eu estava bem, mas eu também pensei que “ok” significava que eles não acreditavam em mim, então a segurança nunca durou muito tempo.
É por isso que muitos médicos fornecem algum tipo de diagnóstico, mesmo que eles não tenham informações suficientes para fazer um diagnóstico preciso. Os pacientes querem sentir-se ouvidos, seguros e valem o dinheiro deles.

Especialmente pacientes com ansiedade de saúde.

Hora de acordar
Quanto mais tempo alguém lida com ansiedade de saúde, mais sua vida fica fora de controle. As pessoas desistem de ser solidárias e tranquilizadoras (o que pode ser uma coisa boa; a tranquilidade pode alimentar o AH). A pessoa com AH procura continuamente ajuda para problemas de saúde física que não são ou não podem ser resolvidos e, enquanto isso, a questão subjacente continua.

Uma pessoa com HA pode mudar de médico várias vezes, pagar muitas visitas ao pronto-socorro, gastar todo o seu tempo de trabalho no trabalho para se preocupar com a saúde e não com problemas de saúde, sofrer ataques de pânico, isolar-se e ficar deprimido.

Verifique, confira, confira todos os itens acima.

E levou aquele golpe final, a depressão, para me acordar.

Eu estava com medo de morrer, essa era a raiz dos meus medos, mas quando meus pensamentos se voltaram para a morte como uma fuga do medo … Eu sabia que era hora de cavar para fora de uma toca que eu havia aprofundado por anos com a esperança de que me mantenha segura.
Isso só serviu para me enterrar.
Eu não sabia mais quem eu era. Tudo o que eu era era ansiedade – o sofrimento, a luta, os esforços para acabar com a batalha. Foi tudo o que eu falei com alguém e o hiper-foco em questões de saúde espalhou a negatividade e preocupação até que todos os ouvidos caíram surdos aos meus gritos. Eu tinha poucos amigos e meu relacionamento com minha mãe e meu parceiro era tenso.

Eu tive que encarar a realidade – havia partes do meu problema que eu nunca seria capaz de controlar: as pessoas ficam doentes, as pessoas morrem, essas coisas acontecem com todos nós, não importa o quanto estamos vigilantes. A incapacidade de apagar esse fato é a própria fonte da ansiedade para a saúde.

Eu não posso me tornar imortal, mas eu tenho outro superpoder. A capacidade de reduzir meu próprio sofrimento. E começa com o reconhecimento dos comportamentos que contribuem para, em vez de reduzir minha preocupação.

O primeiro comportamento na lista de mortes:

Falando sobre Ansiedade na Saúde
Eu sou uma assistente social e encorajar as pessoas a falar sobre seus sentimentos e experiências é parte do que faço diariamente. Mas eu havia conversado sobre esse problema até a morte e ele continuava ressuscitando. Falar sobre isso, de qualquer forma, positiva ou negativa, alimentou a fera, validando sua existência.

Era hora de calar a boca sobre a ansiedade.
Eu disse às minhas fontes de apoio para pararem de me tranquilizar. Que se eu tentasse falar sobre meus problemas de saúde com eles, ou até sobre as maneiras pelas quais eu estava conquistando essas preocupações, eles deveriam gentilmente mudar de assunto.

Doeu a princípio, mas aos poucos aprendi a falar e a focar em outras coisas da minha vida, o que me ajudou a recuperar uma identidade fora da Ansiedade pela Saúde.

Eu não sei mais como colocar isso, leitores … eu fui embora. HA destruiu meu senso de identidade, minha capacidade de reconhecer a felicidade, aproveitar o sol e os pássaros cantando, até os orangotangos!

Eu tinha vida e saúde correndo em minhas veias, mas tudo que eu conseguia pensar era perdê-lo, até que eu pensasse em meu caminho para essa situação. Isso não estava vivo. Eu estava perdendo um precioso presente único.
Mas como eu me recusei a falar sobre isso, a ansiedade da saúde encolheu nas sombras. Pedaços da fera se desintegraram e flutuaram para longe, como o Demogorgon de Stranger Things, destruído por uma menininha raivosa e corajosa. Eu disse “No More”, dizendo mais nada sobre isso.

Claro, isso foi apenas o primeiro passo em uma lista de mudanças que eu precisava fazer. Além de “não falar sobre isso”, existem algumas outras táticas que empreguei e pretendo compartilhá-las no meu próximo artigo.

Eu sou mais forte hoje. E eu gosto de estar vivo. Eu não me importo nem um pouco com a dor de vez em quando, porque eu sei que quando isso acabar, eu vou aproveitar a normalidade muito mais.

Não posso dizer que nunca me preocupo com saúde e morte. Essas coisas são muito parte da vida humana para ignorar completamente. Mas eu sei como reconhecer quando estou abastecendo e sei o que fazer para drenar esse tanque.

Passei mais de um ano em silêncio sobre ansiedade na saúde – um silêncio muito necessário para acabar com minha preocupação -, mas estou pronto para falar novamente e ajudar os outros a vencer a luta e a desesperança que uma vez senti.

Se você acha que pode ter ansiedade em relação à saúde ou conhece alguém que tenha, sinta-se à vontade para me seguir e / ou entrar em contato. Eu não pretendo ser um especialista em nada além da minha própria experiência, no entanto, sei que há esperança e, se possível, gostaria de compartilhar com você.

A causa científica do colapso repentino de crianças pequenas

Sentimentos da criança vêm rápido em você. Em um minuto, você e seu filho estão tendo um alegre festim de cócegas no sofá; no próximo, eles estão deitados no chão e choram porque você sugeriu que o rosto do rosto escorregasse.

Por mais que pareça que seu bebê é o humano menos racional do mundo, há razões científicas para essa imprevisibilidade. Entender o que está acontecendo na cabeça do seu filho pode ajudá-lo a ensiná-lo a lidar com os sentimentos deles – ou, no mínimo, impedir que você acabe chorando no chão.

Por volta dos dois anos, as personalidades infantis estão florescendo, diz Rebecca Parlakian, especialista em criação de filhos da organização sem fins lucrativos Zero to Three. Crianças de dois anos são engraçadas e encantadoras e podem se expressar bem verbalmente. A desvantagem disso é que eles nos enganam e acham que estão mais maduros do que realmente são, diz Parlakian.

Isso porque o cérebro das crianças está mudando de maneira importante durante a infância, diz Mary Margaret Gleason, uma pediatra e psiquiatra infantil da Universidade de Tulane. Está gerando novas conexões entre as células do cérebro a um ritmo surpreendente, e está começando a reduzir conexões desnecessárias. E o córtex pré-frontal, a área do cérebro atrás da testa que ajuda no planejamento e outras tarefas cognitivas complicadas, está longe de estar completo. Na verdade, continua amadurecendo até o início da idade adulta.

Entre as habilidades críticas que um córtex pré-frontal jovem ainda não dominou está a autorregulação, ou a capacidade de controlar emoções e comportamentos. Isso é o que ajuda a transformar uma criança volátil em uma criança que pode manter a calma quando descobre que seu pijama favorito está na lavanderia. Carol Weitzman, pediatra de desenvolvimento comportamental e professora de pediatria na Escola de Medicina de Yale, diz que quando os pais e os médicos falam sobre marcos de desenvolvimento, eles também deveriam estar falando sobre marcos de auto-regulação.

Mas enquanto o cérebro de uma criança ainda está construindo as áreas que permitirão que controlem seus sentimentos, seu senso de identidade também está emergindo. Aos dois anos, eles sabem que são sua própria pessoa. Essa percepção está trazendo grandes novas emoções, como orgulho nas realizações e um crescente desejo de fazer as coisas por si mesmas.

Quando essas coisas são inseguras ou impossíveis – ou fazem uma viagem ao supermercado levar 37 horas – a criança provavelmente ficará desapontada. “Acho importante reconhecer que as vidas das crianças estão cheias de experiências frustrantes”, diz Gleason. E quando essas decepções frequentes acontecem, o cérebro de crianças pequenas não é capaz de lidar com os grandes sentimentos.

Isso nem sempre significa uma birra. As crianças nascem com temperamentos diferentes – algumas são altamente reativas, enquanto outras são mais suaves e podem seguir o fluxo. Não importa inserted onde o seu filho cai no medidor, há maneiras de lidar comAMENTO.

Primeiro, gerencie suas expectativas. “Na parentalidade, nossas expectativas moldam a maneira como respondemos”, diz Parlakian. Em uma pesquisa de 2016, Zero to Three descobriu que quase um quarto dos pais achava que as crianças poderiam evitar ter uma birra, ou controlar suas emoções, por volta de um ano de idade; na realidade, essas habilidades de autorregulação se desenvolvem entre três e meio e quatro anos. “Nós respondemos com mais compaixão se reconhecemos que isso é uma limitação não de caráter, mas de desenvolvimento”, diz Parlakian.

O ambiente em casa também pode ajudar no desenvolvimento da auto-regulação. “Os pais desempenham um papel extraordinariamente importante para ajudar a criar cérebros saudáveis”, diz Weitzman. Ela incentiva a “atenção, elogios e brincadeiras positivas”. Parenting que é muito estrito ou muito permissivo torna mais difícil para uma criança aprender a auto-regulação. As crianças cujos pais permanecem nesse meio termo, nutrindo sua autonomia ao mesmo tempo em que estabelecem limites, possuem habilidades mais fortes de autorregulação. Na prática, isso pode significar oferecer suas escolhas dentro dos limites: se seus PJs favoritos estiverem sujos, eles podem escolher um par limpo para usar.

A modelagem também é importante. “As crianças aprendem a regulação emocional das pessoas ao seu redor”, diz Gleason. É por isso que ficar chateado com a criança chateada não ajuda. (Não é preciso dizer que bater e bater são intervenções ineficazes e prejudiciais.) É normal sentir raiva de seu filho às vezes, mas lembre-se de que eles também estão observando como você lida com seus próprios sentimentos. Se suas birras são intensas, agressivas ou destrutivas, ou se você puder medi-las regularmente em horas, em vez de minutos, talvez queira conversar com um médico. Caso contrário, uma das melhores coisas que você pode fazer para sufocá-los é demonstrar sua própria cabeça fria.

Para evitar colapsos em primeiro lugar, conheça seu filho e seus gatilhos. Estar com fome e cansado são causas comuns do mal-estar da criança. O tempo de coleta de puericultura também é complicado. “Esse momento de se reunir, para uma criança, é realmente emocionalmente avassalador”, diz Parlakian. E é comum que as crianças mantenham-se juntas durante o dia, e depois desmoronam quando voltam para casa, para os pais que amam e confiam – assim como um adulto pode perdê-lo com um parceiro depois de um dia duro de trabalho.

Quando seu bebê começa a ficar chateado, você pode se sentir ridículo dizendo: “Sim, é muito frustrante que o seu pijama favorito está na lavanderia”, ou “Você está com raiva eu ​​limpei aquele booger, hein?” Mas rotular e validar seus sentimentos ajuda-os a aprender a gerenciá-los.

“Todos queremos que nossos filhos sejam felizes, mas você não cria uma criança feliz por tê-la feliz a cada segundo de cada dia”, diz Parlakian. “Ser um ser humano feliz significa que temos as habilidades para lidar com emoções difíceis.”